nogi sztanga

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 12/12/12 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -sztanga stojąc 10/10 Triceps: -Wyciskanie Francuzkie 12/12 Brzuch: -ABS 2

[...] ćwiczenia w takiej serii. Łydki w takim systemie trenujesz optymalnie 2x/tydz, a juz na pewno nie cześciej jak 3. jak nastepnego dnia po treningu nie mozesz stanąc rano na nogi, znaczy że było dobrze ;) Zewnętrzne aktony miesni czworogłowych uda: Wszystkie ćwiczenia, które standardowo wykonujesz na te mięśnie będą wskazane, należy tylko [...]

edek186: Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Chcialbym poprosic o ocene mojego planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klatka 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,8,6 3. Rozpietki na prostej lawce 12,12,10,10 Wtorek:Plecy 1. MC 12,10,10,8,6 2. Podciaganie na drazku 10,10,8,8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10,10,10,8,8 4. [...]

[...] lub na maszynie 3x15; jak przy moim stażu treningowym najlepiej zestawić ćwiczenia na klatke by ta partia miała najlepszy impuls do rozwoju?) Piątek: wolne Sobota: triceps, nogi (triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3x10 ściganie drążka podchwytem 3x10, unoszenie hantla w opadzie tułowia 3x10,) Czy w moim przypadku jest [...]

[...] carbo gainer oraz witaminki cynk itp co bys polecil trenuje 4 razy w tyg a 5 razy w tyg pracuje po 8 godzin ciezko:( cwicze na planie biceps przedramie plecy kaptury nogi sroda wolne bary triceps klata brzuch dotychczas wykonywalem ok 4-5cwiczen na dana partie i robilem roznie powtorzenia ile bylo sil tyle robilem teraz popisalem troche [...]

[...] przez Ciebie planu treningowego: Pn – wolne Wt – klatka + triceps Śr – wolne Czw- plecy + biceps Pt – wolne So- barki + nogi Nd – wolne A trening grup priorytetowych widziałbym następująco: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek głową w dół [...]

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]

[...] Mocny plan jak CHOLERA! No, ale przynajmniej widać, że masz serce do walki. Mam nadzieję, że Ci przyniesie postęp. Moje uwagi: -w bicu odpuściłbym sobie końcowe superserie -nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s wyprosty na maszynie siedząc/przysiady wykroczne 3s uginanie leżąc 4 s martwy ciąg na prostych nogach 3 s [...]

[...] sztangielką, ściąganie drążka, wiosło na wyciągu - nic. Podobnie barki ile bym serii unoszeń bokiem w górę nie zrobił to pompy nie ma. Diety bym nie winił bo klatka/ramiona/nogi pompują się pięknie. Jeśli chodzi o technikę to wszędzie pozycja techniczna, ściągnięte łopatki wypchnięta klatka bez garba. Przy unoszeniu łokieć wyżej niż nadgarstek. [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc / 20 Wspięcia na palce stojąc /3 x 15 Brzuch: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25 Spinanie brzucha leżąc /4 x 25 DZIEŃ 5: Ręce + nogi + aero 30 min Ręce: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / 15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] / 3 x 10 przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc (chwyt neutralny wąski) /3 x 15-12 3. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z obciążeniem) / 3x15 Aeroby: 50 min DZIEŃ 3: nogi Uda: Przysiady 4x 15 - 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)- 4 x 15-12 Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Ugiananie nóg w leżeniu - 3 x 15 DZIEŃ 4: barki + [...]

Witam mam prośbe o zerknięcie czy tak może być. Trenuje sport wytrzymałościowy gdzie priorytetem są nogi, plecy i triceps.Treningi siłowe mam 3x w tyg.2 x wg planu niżej 1x dynamika (zarzut sztangi,podskoki ze sztangą na plecach,rwanie itp) Rok podzielony na okresy i tak 1-wytrzymałość 2-siła 3-wytrzymałość siłowa 4-wytrzymałość [...]

Witam . Kilka miesięcy temu pomagał mi pan z planem treningowym którym ćwiczę jakieś 3 miesiące .Ku mojemu zdziwieniu wszedłem zobaczyć czy temat jeszcze jest i widzę że to dalej dosyć aktywnie . Wiec miałbym prośbę o zasugerowanie mi jak "zmienić " skończony plan . Wkleję tan plan który skończyłem Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

[...] na palce stojąc /3 x 15 Brzuch: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25 co zamiast tego? tego nei dam rady zrobić Spinanie brzucha leżąc /4 x 25 DZIEŃ 5: Ręce + nogi + aero 30 min Ręce: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / 15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 co zamiast tego? 2. uginanie ramion ze sztangą [...]

hator: Wkleiłes mi swoja dietę, ale co ja mam Ci z nią zrobić? jest dobra, działa czy nie działa, czy słabo działa, bo nie wiem. możesz nogi trenowac 2 x/tydz, tylko ten drugi trening zrób lżej, na dużo mniejszych ciężarach, za to z krótszymi przerwami. I dasz rade. Przyciaganie na maszynie do klatki siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie [...]

Witam . Panie Piotrze ułożyłem sobie nowy plan na masę , prosił bym o wprowadzenie stosownych poprawek . wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,12,12,8,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps WYciskanie sztangi stojąć 14,12,12,8 Wyciskanie na modlitewniku 12,12,12,8 Uginanie [...]